Ainda mais os tempos antigos, todas as mulheres tentavam ter um modelo de formulário. É claro que, nos tempos antigos, o padrão de beleza meninas e foi considerada a plenitude e formas arredondadas, agora magro e alto relevo cintura. Inalterada resta apenas um elástico e uma luxuosa peito.
Qual menina não gostaria de ter elástica, peito grande, que o prazer que não apenas ela, mas também os outros. Natureza absolutamente todos prêmio ideais configurações de parâmetros, não pode.
Alguém tem gordas forma, alguém feio ou muito pequena no peito. Se, ainda assim, com a barriga para lutar, você pode: aderir a qualquer dieta, exercícios, aumentar os seios a mais é muito difícil. Ajudar só pode exercícios.
Para resolver o problema de seios feios, hoje em dia existe uma enorme quantidade de exercícios físicos que afetam os músculos do peito, assim, eles fortalecem e aumentam seu volume. Devido a isso, nosso peito e se torna mais e mais elástica.
Para ir ao complexo de exercícios, você precisa realizar um exercício. Executar, saltar, faça inclina para o lado, de modo não menos de 15 a 20 minutos.
Para mais brevemente atingir o resultado, quase todas as meninas começam a praticar diariamente.
É um erro, pois os músculos crescem é durante o tempo de descanso entre as atividades físicas. Sentido no seu diário de treino, absolutamente não. Melhor gráfico de potência de cargas - praticar 3 vezes por semana.
Natação e remo - as mais eficazes esportes para fortalecer os músculos do peito. Ouriço se você decidiu ir para o ginásio, então você pode ajudar a simuladores com maior peso.
A coisa mais importante - ouça todas as instruções de um instrutor experiente, que vai falar e mostrar-lhe como fazer corretamente os exercícios para o crescimento do peito. O grande peso - 80% do peso que você pode levantar.
Exercícios com maior peso é preciso realizar várias abordagens. Excelente rod. Na primeira abordagem, pode levantar sem panquecas. Na segunda - 60%. A última abordagem cumprindo com peso máximo.
Para surgiu efeito, cada exercício deve ser executado em não mais de 10 vezes, caso contrário o exercício adquirirá a queima de gordura a natureza e o efeito não vai. Uma vez que você sentir calor nos músculos, não pare de repetir o exercício mais 2-3 vezes.
Lembre-se que durante o exercício o mais importante é a respiração. Respirar preciso de silêncio e ritmicamente: o esforço fazemos a respiração, o relaxamento respiração.
O exercício não só irá ajudar a aumentar o volume da mama, mas vai tornar-se forte e bombeado suas mãos.
Muitas mulheres, após a idade de 30 começam a ceda os músculos na parte superior dos braços. Halteres podem ajudar nesta questão.
Para executar o exercício, deite-se de costas, pegue um haltere e comece a trabalhar com as mãos: a mão de si mesmo (não endireite totalmente no ponto mais alto deve ser um pouco dobrados) - para si mesmo e, em seguida, diluir em um lado - a sobre o peito.
É melhor começar com o mais fácil alter, em seguida, aumentar gradualmente a carga de trabalho. Durante o exercício, necessariamente, respire corretamente: a inalação de colocar as mãos para longe de si, na expiração, exiba-as para si mesmo. O exercício é necessário fazer 20 vezes.
Para este exercício, você deve também adicionar a 15 repetições para outra posição das mãos com halteres: os direitos de mão com dumbbell esticadas ao longo do quadril esquerdo levantado antes de amamentar; necessidade de, alternadamente, mudar de mãos locais: esquerda, ao longo do quadril, a mão direita para cima.
Lembre-se de que os exercícios para aumentar o busto com halteres não será capaz de ajudá-lo a adquirir extras 2-3 tamanho, afinal, a composição do peito é composto por glândulas mamárias e tecido adiposo. Os músculos só um pouco aumentarão a sua, mas farão tenso e elástica.
Um dos exercícios mais eficazes é a "Palma da mão". Para isso, sentamos em uma cadeira ou mesmo nos tornamos perto da parede. O mais importante é fazer parte de trás lisa, caso contrário, toda a carga girar a assumir e nenhuma ação não será. Juntamo-nos a palma da mão, como em um momento de oração. Muito prensas na palma da mão para sentir esse poder em seus ombros. Para manter as mãos na tensão durante 10 segundos, - não menos, para conseguir o resultado.
Após 10 segundos, remoto mão de 5 centímetros e deixando-os em posição novamente por 10 segundos. Colocamos as mãos e agite-los o mais forte possível. Tal tarefa realizam duas vezes.
Mais um exercício simples, que pode aumentar o tamanho do peito é banal flexões. A maneira correta de fazer este exercício sabem absolutamente todas as pessoas, porque é ensinado nas aulas de educação física. Escorra deve ser de pelo menos 30 vezes para a abordagem. Mas, na prática, muitas mulheres é difícil para fazer push-UPS 3-4 vezes, não é o que 30.Assim que a primeira vez tem de fazer de vinte flexões por aula, independentemente do número de abordagens. Em seguida, você precisa apenas suavemente diminuir o número de abordagens, não reduzindo o número de flexões.
Precisa se tornar o rosto para a parede, e coloque em seu palma da mão, e então com a força de pressão sobre a parede, como se anda movê-lo do lugar. Empurrar deve ser tão forte, para sentir a tensão nos músculos do peito. 10 segundos de pressão, e 10 - relaxa.
Este exercício normalmente executam junto com o pesos, por exemplo, pesos livres ou pesados livros. O movimento deve ser feito de forma semelhante aos que fazem os esquiadores, empurrando-a com as duas varas da noite para o dia. Mas isso deve ser feito lentamente, levantando a mão da coxa até o nível do peito, detendo-los por alguns segundos nesta posição, e então, lentamente, abaixe. Este exercício para aumentar o peito realizam em seis vezes em três abordagens.
Precisa de virar a cadeira de costas, colocar-lhe as mãos e, em seguida, inclinar-se sobre as mãos. Os pés de puxar para a frente. Abaixe-se para baixo e suba, colocação em marcha e inflexível mãos. Este exercício deve ser feito em 3 séries de 6 a 8 vezes.No final de aulas realizam um exercício para aumentar o peito "Alongamento", para isso, precisa abaixar as mãos com halteres e mantê-los na mesma posição de um determinado tempo ou para executar o exercício de um "Muro", mas não a exercer pressão sobre a parede, e simplesmente "travar" em mãos.
Deve tornar-se ereto, com os pés deve ser a largura dos ombros. Em seguida, levantam as mãos para os cotovelos estavam na altura do peito, com as palmas dobrar-se diante de si, de modo que os dedos fiquem viradas para cima. Na conta de "um-e-dois" precisa empurrar inferiores partes as palmas das mãos uns sobre os outros. "Três," virar a palma da mão com os dedos a si mesmo, "quatro" palma endireitam. Na conta de "cinco" mãos que baixam para baixo, e o "seis" voltam à posição original.